三个动作让你的腰部变得更强壮

最容易受伤的身体部位之一肯定是腰部或腰部背部。腰椎这个词来源于拉丁语lumbus，意思是狮子，考虑到许多人为了释放他们的内心情绪而做一些刺激危险的动作，腰背部的肌肉加强可以使他们少一些危险。

为了降低背部受伤的几率并增加腰部的力量，您可以考虑将这些隔离练习纳入您的锻炼中。

以下是确保强壮腰部的三个优秀动作。

第一种

在跟您身高差不多高度的架子上设置一个杆(具有足够的重量)。

走到架子下面，将肩膀后部(稍微低于颈部)放在它上面。

用两只手臂握住杆，然后先用腿推，同时拉直你的躯干，将其从架子上取下。

离开机架，使用中等肩宽的姿势定位双腿。

始终保持头脑向上，保持直立。

通过在臀部弯曲直到它与地板平行，向前降低你的躯干。

将躯干抬高回到起始位置。

执行4组15-20次重复

第二种

首先站在2-3寸高的平台上。

确保你的双脚分开臀部宽度。

弯曲臀部以抓住肩部宽度，使肩胛骨伸展。

降低臀部并弯曲膝盖，直到你的小腿接触杆。

向前看，保持胸部向上和向后拱起，并开始穿过高跟鞋向上移动重量。

在酒吧经过膝盖之后，积极地将其拉回来，将您的肩胛骨向前推入酒吧时将肩胛骨放在一起。

通过在臀部弯曲并将其引导到地板来降低杆。

执行3组10-12次重复

第三种

躺在一个过度伸展的长凳上。

确保你的大腿上部平放在宽垫上，留出足够的空间让你弯腰。

身体伸直，双臂交叉在你面前(或放在头后)。

然后开始在腰部慢慢向前弯曲，同时保持背部平坦。

不要向后弯曲，继续前进，直到你的腿筋感觉到舒展，并且，如果背部没有弯成一个圆角，你就不能继续前进。

慢慢抬起你的躯干回到初始位置，不要弯曲你的背部。

执行4组15-20次重复

希望可以给大家带来帮助

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