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三个动作让你的腰部变得更强壮

日期:2019-07-01 来源:星灿国际健身学院

最容易受伤的身体部位之一肯定是腰部或腰部背部。腰椎这个词来源于拉丁语lumbus,意思是狮子,考虑到许多人为了释放他们的内心情绪而做一些刺激危险的动作,腰背部的肌肉加强可以使他们少一些危险。

为了降低背部受伤的几率并增加腰部的力量,您可以考虑将这些隔离练习纳入您的锻炼中。

以下是确保强壮腰部的三个优秀动作。


健身培训

第一种

在跟您身高差不多高度的架子上设置一个杆(具有足够的重量)。

走到架子下面,将肩膀后部(稍微低于颈部)放在它上面。

用两只手臂握住杆,然后先用腿推,同时拉直你的躯干,将其从架子上取下。

离开机架,使用中等肩宽的姿势定位双腿。

始终保持头脑向上,保持直立。

通过在臀部弯曲直到它与地板平行,向前降低你的躯干。

将躯干抬高回到起始位置。

执行4组15-20次重复


健身培训

第二种

首先站在2-3寸高的平台上。

确保你的双脚分开臀部宽度。

弯曲臀部以抓住肩部宽度,使肩胛骨伸展。

降低臀部并弯曲膝盖,直到你的小腿接触杆。

向前看,保持胸部向上和向后拱起,并开始穿过高跟鞋向上移动重量。

在酒吧经过膝盖之后,积极地将其拉回来,将您的肩胛骨向前推入酒吧时将肩胛骨放在一起。

通过在臀部弯曲并将其引导到地板来降低杆。

执行3组10-12次重复


健身培训

第三种

躺在一个过度伸展的长凳上。

确保你的大腿上部平放在宽垫上,留出足够的空间让你弯腰。

身体伸直,双臂交叉在你面前(或放在头后)。

然后开始在腰部慢慢向前弯曲,同时保持背部平坦。

不要向后弯曲,继续前进,直到你的腿筋感觉到舒展,并且,如果背部没有弯成一个圆角,你就不能继续前进。

慢慢抬起你的躯干回到初始位置,不要弯曲你的背部。

执行4组15-20次重复

希望可以给大家带来帮助

以上所述皆来源于网络,不代表本学院观点